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O SONO DOS JUSTO (e dos injustos também)-PARTE II



					    
1---Dicas para um sono saudável, assunto ainda em moda é O BOM DORMIR. Em debate no Rio de Janeiro, 2013, com a presença de especialistas em neurociência, pneumologistas e cardiologistas, encontros onde foram discutidos os distúrbios que afetam a qualidade do sono. De fato, não são todas as pessoas que conseguem trabalhar um dia inteiro, muitas vezes ainda estudar numa faculdade noturna, encostar a cabeça no travesseiro (macio, suavemente cheiroso...) e dormir uma noite inteira. Justamente - a rotina intensa, a insônia, as ‘pernas inquietas’, o sonambulismo e a apneia são mais comuns do que se imagina. A questão não é a quantidade de horas e sim a qualidade do sono. Roncar não é sadio. E quem dorme mal, permanece cansado o dia todo, o que afeta o rendimento do trabalho, alterando concentração, memória, humor e aparece o risco de acidentes também. O que dizer de m motorista cansado? Tranquilizantes e álcool não melhoram a desejada qualidade; certos estímulos musicais, som bem baixinho, às vezes de fato acalmam e ajudam, mas sem formar uma hábito, uma dependência. Campeões entre os distúrbios do sono são insônia feminina e apneia masculina. O menos que se deve dormir são cinco horas e meia por noite. Muita tensão moderna durante o dia, muitas ‘emoções’ excedendo a canção popular... Observem a relação ‘mau sono X obesidade’ que são as famosas visitas noturnas à geladeira ou aos bombons - e há quem, mesmo na madrugada, faça... brigadeiro de colher (adoro!), pipoca (já fiz!) ou suspiro (a loura da padaria ensinou!) no microondas. Corpo cansado + menos gasto de energia = ganho de peso... Mulheres têm mais insônia, cérebro sempre alerta. A apneia do sono é característica masculina, especialmente acima dos 45 anos - relaxamento das vias aéreas superiores e queda maior da língua ao dormir; sem despertar, há uma súbita interrupção do ar, e o sono passa de restaurador a apenas superficial - a pessoa não tem consciência deste problema, porém um dos sintomas é o ronco, ouvido à distância. Indo ao médico, leve junto a parceira de cama - ah, divórcio já é “outro” assunto justa causa. E somente use aparelho ou máscara se indicação de especialista. 2---Higiene do sono: 1-Respeite seu corpo use-o de dia e descanse à noite. 2-De dia, luz da natureza para os olhos; à noite, luz artificial, claridade indireta para dormir. 3-Dormir é tão importante para a saúde, quanto comer, beber e respirar. 4-Noite bem dormida previne doenças, aumenta a longevidade (menos propensão a doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão, ansiedade) e melhora a aparência física (sem olhos avermelhado ou olheiras). 5-dormir bem não significa obrigatoriamente 8 horas exatas de descanso, desde que ao acordar você se sinta descansado. 6-Importante a rotina do horário para a cama, evitando excitantes de última hora, como café, chá, chocolate, refrigerante de cola... principalmente computador na entrada do ‘outro’ dia: “Tem email pr’a mim???” HQ - “Urbano, o aposentado”, de A. Silvério - Sentado no sofá, dormindo, onomatopéia z z z z z z - Maria, a secretária do lar: “Vai ficar cochilando na frente da tv o dia inteiro?” Ele acorda súbito: Puf! Levanta, anda, cantarola, cochila em pé na frente de luneta alta... -----A amiga Marlene o espera perto dos provadores, ele demorando; do lado de fora: “Seu Urbano? Que tal o pijama?”; do lado de dentro, senado: “z z z z z z” ----- Assistindo pela tv ao torneio de natação: “Tibum! Nada! Nada! Nada!... (mais vezes)...... ” Urbano comenta: “Uau! Como ele consegue ser tão rápido?!” Cochila: z z z z z z z. TV: “Medalha de ouro.” Maria: “Uau! Como ele consegue ser tão rápido!?” ----- Cochilando no sofá: z z z; acorda: “Tédio...” Maria sem querer o estimula: “Seu Urbano... Vi algumas formigas na cozinha...” Reação: “Oba!” E sai andando feliz com dois frascos de inseticida. LEIAM meus trabalhos recreativos “Dicas para um sono repousante de um macho”, “Insônia fatal” e “Sonambulismo ou (falsa) traição (verdadeira intenção?)”. FONTE: “Seção SAÚDE” - Rio, jornal O GLOBO, 14 e 21/4/13. F I M
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Comentários dos leitores

Importante o descanso físico e mental. Pensar menos nas ninfas e dar-se todo a Orfeu. Parabéns!

Postado por lucia maria em 07-10-2017

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